现代社会人们普遍忙碌，工作压力大，导致很多人晚上睡觉前都习惯拿起手机玩一会。这样的习惯看似无伤大雅，但实际上对眼睛和身心健康都会造成不良影响。

        首先，关灯看手机对眼睛非常不利。眼睛在黑暗的环境下会变得更为敏感，长时间盯着手机屏幕不仅容易导致眼睛疲劳，还会损害分泌泪液的细胞，使眼睛干涩、疼痛。严重的话还可能诱发急性闭角型青光眼等眼部疾病。眼科医生建议，睡前可以适当放松眼睛，避免长时间盯着手机屏幕。

        其次，睡前玩手机会导致睡眠质量下降。手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响身体的生物钟，使人难以入睡。而且，刷手机容易让人兴奋，过度兴奋的状态下，人们很难迅速进入睡眠状态。美国一家睡眠评估平台的数据显示，玩手机后的平均入睡时间需要1小时。

        报复性睡眠拖延症是一种影响睡眠质量的行为，它表明一个人对于工作和生活的平衡性非常差。当人们感到压力和焦虑时，他们可能会选择拖延睡眠，去做一些不重要的事情来逃避现实。这种行为不仅会影响个人的身体健康和心理健康，还会影响到日常生活和工作效率。

        最近的研究发现，感光视神经细胞受到蓝光刺激后，会让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。这意味着，睡前过度使用手机等电子设备，会给人的生物钟带来负面影响，导致入睡困难、入睡时间延迟以及睡眠质量下降等问题。

        手机等电子设备发出的蓝光会刺激视神经细胞，使大脑产生兴奋反应，阻碍褪黑素的分泌，从而影响入睡。此外，不断接收信息和信息的刺激也会使人的大脑保持兴奋状态，难以进入放松和入睡的状态。因此，建议在睡前至少一个小时停止使用电子设备，给大脑充分放松的时间，有助于提高入睡质量。

        除了控制手机等电子设备的使用时间外，还有一些其他方法可以帮助改善睡眠质量。建立良好的睡眠习惯，如规律作息时间、保持舒适的睡眠环境、避免饮食刺激等，都是促进健康睡眠的重要因素。同时，学会有效的应对压力和焦虑，避免将负面情绪转化为影响睡眠的行为，也是重要的保持良好睡眠的方法。

        所以，为了保护眼睛和身心健康，睡前不建议玩手机。可以选择阅读一些轻松的书籍，听听舒缓的音乐，进行一些放松的伸展运动等，帮助自己放松身心，更好地进入睡眠状态。同时，也建议大家养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，让自己拥有一个健康愉快的生活。